Thực đơn chế độ ăn ketogenic mẫu trong 1 tuần
Sau chế độ ăn keto dành cho người mới bạn sẽ được tham khảo thức đơn mẫu trong một tuần, dưới đây, lưu ý đây là mẫu bạn sẽ rất khó để tim được thực phẩm như bên dưới, vì vậy hãy tìm cho mình thực phẩm tương tự, danh sách thực phẩm được viết ở đây:
Ngày 1
Bữa sáng: Trứng cuộn trong bơ trên một chiếc xà lách phủ bơ
Snack: Hạt hướng dương
Bữa trưa: Salad rau bina với cá hồi nướng
Snack: Cần tây và dải tiêu nhúng trong guacamole
Bữa tối: Thịt lợn băm với súp lơ nghiền và lát bắp cải đỏ
Ngày 2
Bữa sáng: Cà phê Bulletproof (làm bằng bơ và dầu dừa), trứng luộc
Bữa ăn nhẹ: Hạt Macadamia
Bữa trưa: Salad cá ngừ nhồi trong cà chua
Snack: Thịt bò nướng và phô mai cuộn
Bữa tối: Thịt viên trên mì zucchini, phủ sốt kem
Ngày 3
Bữa sáng: Phô mai và rau củ om với sốt salsa
Snack: Sữa chua Hy Lạp nguyên chất, đầy đủ chất béo đứng đầu với hồ đào nghiền
Bữa trưa: Sashimi mang đi với súp miso
Snack: Smoothie làm từ sữa hạnh nhân, rau xanh, bơ hạnh nhân và bột protein
Bữa tối: Gà nướng với măng tây và nấm xào
Ngày 4
Bữa sáng: Smoothie làm từ sữa hạnh nhân, rau xanh, bơ hạnh nhân và bột protein
Snack: Hai quả trứng luộc
Bữa trưa: Thịt gà được làm bằng bột hạnh nhân trên giường rau xanh với dưa chuột và phô mai dê
Snack: Phô mai cắt lát và ớt chuông
Bữa tối: Tôm nướng phủ sốt bơ chanh với một bên măng tây
Ngày 5
Bữa sáng: Trứng chiên với thịt xông khói và một bên rau xanh
Bữa ăn nhẹ: Một nắm quả óc chó với một phần tư cốc quả mọng
Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt ăn cỏ trong một chiếc xà lách Bún chả với bơ và salad phụ
Bữa ăn nhẹ: Cần tây nhúng bơ hạnh nhân
Bữa tối: Đậu phụ nướng với cơm súp lơ, bông cải xanh và ớt, phủ sốt đậu phộng tự làm
Ngày 6
Bữa sáng: Trứng nướng trong cốc bơ
Snack: Kale chip
Bữa trưa: Cuộn bơ cá hồi luộc được bọc trong rong biển (không có gạo)
Snack: Thanh thịt (gà tây hoặc thịt lợn)
Bữa tối: Thịt bò nướng kabobs với ớt và broccolini xào
Ngày 7
Bữa sáng: Trứng cuộn với rau, đứng đầu là salsa
Snack: dải rong biển khô và phô mai
Bữa trưa: Salad cá mòi làm với mayo trong nửa quả bơ
Snack: Một loại thịt khô ví dụ như bò khô chẳng hạn(tìm kiếm không có đường)
Bữa tối: Cá hồi nướng với bơ, bạn có thể lấy cá khác có độ dinh dưỡng cao thay vì cá hồi
Xem bài viết gốc tại : Thực đơn chế độ ăn ketogenic mẫu trong 1 tuần
http://bit.ly/30DL0wv
Nhận xét
Đăng nhận xét